Czy ten trening nadaje sie dla kogos ze stazem ok. 7-8miesiecy, jak zastapic cwiczenia na nogi nie posiadajac sprzetu i ile powinien trwac taki trening? CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. [...]
[...] KLATKA PIERSIOWA- wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie na ławeczce skośnej (do góry) - wyciskanie na ławeczce skośnej (do dołu) 4x10 - rozpiętki - unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej do góry BICEPS- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - uginanie przedramion na modlitewniku [...]
[...] pauza, trening nogi DZIEŃ 3: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie x 10 powtórzeń(a może progresja?) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie x 8 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie x 8 powtórzeń Nogi: - przysiady ze sztangą - 6 serii x 10 powtórzeń - prostowanie nóg na maszynie - 6 serii x 10 powtórzeń - [...]
witam czy ten trening jest dobry na mase? I dzień (Poniedziałek) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 20/15/12/10/8/5 - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 8 - Rozpietki na ławeczce lekko skosnej 3 x 12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 10-12 - Sciąganie linki wyciagu gornego do dołu [...]
Witam Prosze o rade, trenuje około roku, miałem przerwe 2 miesięczną z powodu wyjazdu. Wzrost 176cm Waga 66kg Ciezko przytyc. PN Klatka+ Biceps Wyciskanie na płaskiej 12-9-9-7 + zwiekszam ciezar co serie Wyciskanie hantelkami/sztanga na skosnej 12-9-9-7+ zwiekszam ciezar co serie Rozpietki 4x10 staly ciezar Uginanie ramion gryfem lamanym 3x12 [...]
[...] 13 km/h i na koniec spokojny trucht dla uspokojenia organizmu). Kilka ćwiczeń rozciągających 4 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek nad głowę 4 serie po 12 powtórzeń unoszenie ramion przodem 4 serie po 12 powtórzeń unoszenie ramion bokiem 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń odwodzenie ramion ze sztangielkami siedząc 4 superserie po 12 i 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :21 Waga : 64,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy:7 miesięcy Szacunkowy BF: 16-18% Obwód pasa: 83cm Obwód klaty:95,5cm Obwód uda:53,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wyłącznie siłownia + cardio; 3 razy w tygodniu; 1,5 - 2,5 h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :uczulenie na większość owoców i warzyw Stan [...]
[...] stojąc uginanie ramion uchwytem młotkowym uginanie ramion na modlitewniku z hantlem Piątek: barki + nogi wyciskanie sztangi za głowy wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi w przód unoszenie hantli bokiem kaptury przysiady ze sztangą Proszę grzecznie Zmieniony przez - Cor1990 w dniu 2010-07-01 22:22:35 Zmieniony przez - [...]
[...] 3s X 10p. rozpiętki na skośnej 3s X 10p. plecy: podciąganie na drążku 4 s MAX wiosłowanie w opadzie 3s X 10p. leżąc na brzuchu ramiona w górę 3s X 10p. Czwartek: biceps: unoszenie sztangi nachwytem 3s X 10p. unoszenie sztangi podchwytem 3s X 10p. (z oporowaniem przez partnera) półwznosy sztanga nachwytem 3s X 10p. unoszenie hantli ze skrętem [...]
[...] w siadzie płaskim 4 x 8-8-8-8 5. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 8-8-8-8 Na początku każdego treningu robie sobie 10 min rowerekiem, po zakonczeniu brzuszki oraz unoszenie nóg leząc. Raz w tygodniu dokładam również jedno ćwiczenie na nogi, zależnie od czasu jakim dysponuje. Nie robie wiecej ćwiczen na nie, z powodu dawnych kontuzji. [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10,10,10 Piątek: Barki + Nogi Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. - arnoldki 4 [...]
Wiek - 15 lat Wzrost - 178 cm Waga - 70 kg Witam. Jestem nowy na forum i potrzebuje wskazówek jak dobrać serie i powtórzenia, dodam że nie jestem na redukcji ani na masie, chce budować mięśnie ale żeby sie nie zalewać. Również chciałbym sie poradzić czy ten Plan jest dobrze ułożony. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Wyciskanie [...]